Упражнения с гантелями на мышцы рук: предплечья. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений".
Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в «замок»:
- сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох. Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.
Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
- сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох. Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.
Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
Комментарии
Отправить комментарий