Упражнения с гантелями на мышцы рук: трицепсы. Использованы фотографии из книги Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений".
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам: - сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
по окончании движения сделать выдох.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением,чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам: - сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
по окончании движения сделать выдох.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением,чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
Комментарии
Отправить комментарий