Тренировки с гантелями

Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад. Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом: https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116 Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом: https://youtu.be/CAwf7n6Luuc Третье упражнение: пулловер с верхним блоком: https://youtu.be/hKrPaheywB8 Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны: https://youtu.be/asgla5Zg-co Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне: https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U Шестое упражнение: жим Арнольда: https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ Седьмое...

Всем привет, это блог, в котором я решил собрать всю необходимую информацию для любительского бодибилдинга.  Вплоть до осени 2013 года я занимался дома с двумя двадцатикилограммовыми гантелями. Вот, чего я достиг за это время . Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале и вот мой актуальный тренировочный прогресс за все время занятий . А вот мой  фотоотчет о тренировочном прогрессе за 4 года (70+ фото, слайдшоу) В блоге можно почитать переводы книг известных атлетов и тренеров, например перевод книги интернет-знаменитости Zyzz'а можно найти по тегу  Zyzz’s Bodybuilding Bible   А узнать основные принципы построения своих тренировок, научиться составлять грамотные программы и узнать больше о разных тонкостях тренировочного процесса можно из перевода книги канадского тренера Ч. Поликвина, который ищется по тегу:  перевод The Poliquin Principles Также в блоге можно почитать про разные упражнения с гантелями для всех основных мышечных групп. Мои пост...

Поздравляю всех читателей блога с новым годом, желаю успехов в 2019, потому что, по традиции, 2018 выдался трудным для всех нас. Хотя именно в 2018 начали постепенно сбываться мои мечты, чему я искренне рад :) Надеюсь, что и у вас все будет хорошо. Хочу извиниться за снижение активности в блоге, у меня не остается времени на частый постинг. Как вы уже знаете, я стал работать фитнес-моделью. Недавно я также устроился на работу тренером, это можно считать небольшой перезагрузкой в моей жизни, потому что я всегда мечтал заниматься любимым делом, но не мог себе этого позволить раньше по финансовым причинам. Приходилось заниматься более прибыльными проектами. Теперь же у меня все совершенно стабильно в финансовом плане и я просто занимаюсь любимым хобби, планирую расти дальше в этой сфере, у меня есть огромное желание развиваться и накапливать теоретические знания и практический опыт именно в сфере атлетизма, силового и функционального тренинга. К тому же мне скоро уже стукнет 43 и наверно...

З дравствуйте, друзья. Вот, прикупил себе домой жгут для тренировок. Домашние тренировки, как оказалось, можно здорово разнообразить этим нехитрым спортивным снарядом. У меня с ним получается неплохо прорабатывать мышцы шеи, плеч, груди, спины и даже пресса.  Р езиновый жгут для тренировок - это довольно хорошая и бюджетная замена блочным тренажерам, кроссоверу. Отлично подходит для разминки и даже силовых тренировок. Со жгутом просто менять нагрузку, достаточно лишь сменить хват или позицию. В общем, адептам домашних тренировок рекомендую к приобретению, отличная вещь.

Э то успех, друзья! Со мной связались из крупного агентства и предложили выгодный контракт. Мечты сбываются, уреее! :3 

В сем привет! Начинается лето, а это значит, что наступает время разных вкуснях, и среди них я особенно выделяю арбузы. Это мое любимое летнее лакомство, я ем арбузы почти что каждый день, невзирая на каллораж, сахар, мне абсолютно все равно, ничто не заставит меня отказаться от арбузов в летнее время.  Я покупаю арбузы в супермаркетах и поначалу я постоянно сталкивался с проблемой выбора спелого и сладкого арбуза. Много раз случалось так, что я приносил арбуз домой, разрезал его и выбрасывал, потому что он был бледный, несладкий, мерзкий. Это, конечно, здорово портит настроение. Потом я все-таки научился выбирать спелые и сладкие арбузы и теперь довольно редко бывает такое, что я приношу арбуз и он оказывается неспелым. Такого почти не бывает. Е динственный момент - вряд ли получится выбрать именно арбуз с тонкой кожурой, потому что в супермаркет обычно их привозят партиями, в которых все арбузы примерно одного сорта. Но можно хотя бы постараться выбрать сладкий и сочный арб...

В сем привет! Я всегда хотел попробовать тренировки на голодный желудок - говорят, это отлично помогает худеть. Для этого мне пришлось изменить свою диету. Я по-прежнему соблюдаю такую схему питания, как периодическое голодание (Intermittent fasting), только теперь не ем в промежуток с 20:00 до 11:00 (голодаю с вечера текущего дня до утра завтрашнего дня). А тренируюсь я утром, до завтрака, на голодный желудок. М ой рацион выглядит так: 11:00 - литр кефира 2.5% - 500 ккал, 28 г. белков, 25 г. жиров, 39 г. углеводов; 14:00 - яичница из шести яиц с желтками, 100 г. сыра - 1300 ккал, 101 г. белков, 92 г. жиров, 6 г. углеводов; 20:00 - стейк из филе курицы (400 г.), хлеб (70 г.), сливочное масло 20 г. - 730 ккал, 97 г. белков, 23 г. жиров, 28 г. углеводов. И того за день я съедаю: 2530 ккал, 226 г. белков, 140 г. жиров, 73 г. углеводов.

Н у что же, пришла пора хардкорно худеть к лету и я хочу попробовать одну новую для себя фишку: тренировки на голодный желудок. Эту методику для похудения уже давно рекомендовали многие блоггеры и фитнес-звезды, но я все как-то не верил, не мог найти научного подтверждения этой методики, да, если честно, и не особо искал, так как мне, как обычно, лень. Однако, близится лето и я хочу попробовать еще больше снизить процент подкожного жира, стать еще суше, чем обычно я бываю в летний период.  Т аким образом, я решил рискнуть и попробовать на себе этот вариант: тренировки натощак. Я по-прежнему буду соблюдать режим периодического голодания. Перенесу ужин на более позднее время (примерно на восемь часов вечера) и до 11 утра следующего дня ничего не буду есть. Проснувшись, я буду выпивать пару таблеток йохимбина гидрохлорида для лучшего жиросжигания, затем, спустя 20-30 минут, я начну тренироваться в своем обычном режиме. Посмотрим, что получится :3

В сем дратути. Признаться, не ожидал, что так много человек купится на мой первоапрельский розыгрыш. Даже знакомые врачи-биохимики не распознали коробки из-под реактивов для анализов на гормоны, лол. Ну что же, пришло время закинуть разоблачающую фоточку. В конце хочу упомянуть о том, что я занимаюсь без употребления стероидов и никому не советую применять эти гормональные препараты без назначения врача. Стероиды убивают и в доказательство хочу кинуть линк на мою статью, где я собрал имена людей, умерших от приема стероидов:  http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/09/blog-post_21.html

З дравствуйте, хочу сделать признание: все это время, уже седьмой год, я сижу на тестостероне, несколько граммов в неделю на данный момент. И планирую дальше колоть себе тестостерон, так сказать, сидеть на вечном курсе.

П риветствую тебя, читатель. Как ни печально откладывать в сторону важные дела, данное слово нужно выполнять. Я знаю, что уже давно ты ждешь от меня пост с новой программой тренировок. Вот, наконец, я решительно возложил пальцы на клавиатуру, чтобы его написать. Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок. К ак обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли. 1 день ...

Д авно хотел написать, да все никак не хватало мотивации сделать что-то отличное от ленивого втыкания глаз в монитор. Спасибо за внимание к моему блогу, за интересные вопросы, за советы. Мне очень приятно, что вы читаете мои посты, обсуждаете их, это всегда радовало меня и придавало стимул к дальнейшей работе над блогом, которая скромно началась с перевода библии Зизза, а теперь я и сам уже накачался и строчу собственные рекомендации. Продолжайте читать мои посты, а я буду продолжать писать что-нибудь новенькое и интересное для вас, мои дорогие и любимые читатели. Пройден рубеж в 500 000 просмотров, теперь буду стремиться к 1000 000 :3

М еня уже давно об этом спрашивают, но все никак не доходили руки выложить трек-лист композиций, под которые проходят мои тренировки. Сегодня я наконец-то добрался до бложика, поэтому, пока не иссяк мой пыл, быстро скину музыку, под которую тренируюсь. Треки беру из разных уголков жестокого диска, начиная от тех, под которые занимался в 2011 и заканчивая теми, под которые занимаюсь сейчас, список абсолютно не отсортирован, ни по названию, ни по жанру, ни по давности лет, потому что я тупо копирую из разных папок, какие первыми попадутся под руку. Jay-Z - La La La Snoop Dogg - Riders on the storm Nelly, P.Diddy, Murphy Lee - Shake Ya Tailfeather Disiz La Peste & Vasquez Lusi & Others - Millenaire Ludacris - Act a fool Fermin IV - XXX DMX - Party up Lil John - Got Low Black Eyed Peas - Pump It Teriyaki Boyz - Tokyo Drift Story Of The Year And The Hero Will Drow OST NFS Underground Stone Sour Digital Did You Tell Static-X - The Only Hotwire - Invisible Element Eig...

З дравствуйте. Этим постом я хочу завершить цикл статей о своих новых упражнениях в обновленной программе тренировок. Речь пойдет о базовом упражнении на дельты, которое очень любят западные атлеты, но в России оно не слишком популярно. Я даже с трудом смог сформировать название этому упражнению, которое по-английски называется "Dumbbell Biceps Curl to Shoulder", а по-русски, наверное, правильно будет сказать "подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой".  Ч то я могу сказать об этом упражнении? Оно отлично подходит как для разминки перед силовыми упражнениями, так и для интенсивной проработки мышц рук и плечей. Конечно же, для того, чтобы работать в этом движении с большим отягощением, нужна хорошая техника, нужно быть подготовленным атлетом с достаточным опытом, иначе велик риск травмироваться. Это силовое движение я бы назвал базовым, оно многосуставное и нагружает большое количество мышечных групп. Благодаря пронации и супинации предпл...

Д опустим, ты хочешь сэкономить на тренере и планируешь составить собственную программу тренировок. У тебя есть какой-то любимый набор упражнений или ты просто набираешь из гугла упражнения на выбранную мышечную группу. И этот список упражнений ты хочешь упорядочить, чтобы во время тренировки не путаться, какое упражнение делать первым, следующим, и так далее? Сегодня я подскажу несколько вариантов компоновки упражнений в тренировочной программе. П редставим, что сегодня тебе нужно проработать сразу несколько мышечных групп, неважно, сплит это или фуллбади, существует классический порядок расположения упражнений друг за другом. Этот классический порядок был сформулирован Стивом Ривзом и суть его в том, что упражнения сменяют друг друга по направлению от ног к плечам, то есть снизу вверх. В начале тренировки работают мышцы ног, затем - торса, потом рук и плечей. С тив Ривз объяснял такой порядок компоновки упражнений тем, что так сердечно-сосудистой системе легче справляться с нагр...

В сем привет, я продолжаю выкладывать упражнения из своей новой программы тренировок и сегодня я расскажу о приседаниях с мешком на плече. Мешок, sandbag (сэндбэг) - это тренировочный снаряд, который обычно используется в кроссфите. Скажу честно, меня задушила жаба покупать сертифицированный мешок в спортивном магазине, поэтому вместо него я использую свой старый боксерский мешок, который весит около 50 килограммов.  С обственно, я выложу фото этого мешка, чтобы все поняли, о чем идет речь. Конечно, выполнять разнообразные упражнения с боксерским мешком не так удобно, как с сертифицированным оригинальным кроссфитовским дорогим мешком, оснащенным многочисленными ручками для различных хватов. Но приседания с мешком на плече получается делать очень даже неплохо. Б ольше того, это упражнение можно выполнять даже с гантелей. Лишь бы только ее форма была подходящей для этого. А то иногда попадаются гантели с огромными блинами, вычурной формой, большими замками, короткой рукояткой,...

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo...

В сем привет, друзья, хочу поблагодарить тех, кто до сих пор читает мой блог и находит время для обсуждения моей скромной персоны. Хоть администрация ресурса 2ch.hk/fiz/ и забанила меня там почти что уже шесть лет назад (кажется, это было в 2012 или 2013 году), посетители не перестают создавать посты с обсуждением моих тренировок, различных методик и взглядов на тренировочный процесс. Х очется сказать, что это действительно приятно, что, несмотря на давление администрации, люди по-прежнему обсуждают интересный для них контент. Несмотря на то, что я не могу постить в физаче, я буду стараться и дальше наполнять блог постами про свои тренировки, различные упражнения для дома и тренажерного зала, оставайтесь на связи, читайте мой блог, спасибо, до свидания :3

С егодня я хочу написать о том, сколько нужно делать подходов и повторений. Вообще именно этот вопрос мне задают особенно часто, я уже об этом писал, но сейчас хочу полностью подробно раскрыть эту тему, чтобы больше к ней не возвращаться.  Б ольшинство людей привыкли думать, что количество повторений имеет значение. И даже считают, что количество повторений может как-то влиять на результат тренировок. Что-то типа: 5-6 раз - это на силу, 12 раз - это на массу, 20-25 раз - это на выносливость. Конечно же, это совершенно неверно.  О сновное влияние на результат тренировок оказывает не количество повторений, а время под нагрузкой. А время под нагрузкой определяется не только числом повторений, но и темпом. Шесть повторений в быстром темпе может быть выполнено за 10 секунд, а в медленном темпе - за 30 секунд. И это будут уже совершенно разные биохимические реакции, протекающие в мышечной ткани. С ейчас будет немного науки, так что тем, кто не хочет не то, что углубляться, ...

В сем привет! Я продолжаю худеть к лету, на данный момент скинул уже почти 8 килограммов. Я начал худеть примерно в середине января, в принципе темп похудения я бы даже назвал слишком быстрым, я никуда не тороплюсь, поэтому теперь даже позволяю себе послабления в своей диете. Наверное, действительно жесткую диету и убойные тренировки я начну ближе к концу марта, а пока что мне и так норм. В ближайших постах я поделюсь своей новой программой тренировок, куда войдут новые упражнения с обновленным тренировочным инвентарем. Также расскажу про новое упражнение с гантелями для грудных мышц, которое мне очень понравилось, использую его для разминки, потому что вес моих гантелей недостаточно большой. Наверное, придется в будущем как-то решать эту проблему, докупать новые блины или вообще полностью сменить гантели на новые, более тяжелые. В общем-то все, всем желаю успехов, удачи в достижении спортивного тела к лету. Я знаю, что уже начинается сезон, когда тренажерные залы заполняются по...