К основному контенту

Спасибо, что зашли на мою страничку


Всем привет, это блог, в котором я решил собрать всю необходимую информацию для любительского бодибилдинга. Вплоть до осени 2013 года я занимался дома с двумя двадцатикилограммовыми гантелями. Вот, чего я достиг за это время. Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале и вот мой актуальный тренировочный прогресс за все время занятий. А вот мой фотоотчет о тренировочном прогрессе за 4 года (70+ фото, слайдшоу)

 В блоге можно почитать переводы книг известных атлетов и тренеров, например перевод книги интернет-знаменитости Zyzz'а можно найти по тегу Zyzz’s Bodybuilding Bible 

А узнать основные принципы построения своих тренировок, научиться составлять грамотные программы и узнать больше о разных тонкостях тренировочного процесса можно из перевода
книги канадского тренера Ч. Поликвина, который ищется по тегу: перевод The Poliquin Principles

Также в блоге можно почитать про разные упражнения с гантелями для всех основных мышечных групп.

Мои посты о тренировках:
Моя новая программа тренировок fullbody
Программа тренировок для дома (упражнения с гантелями, на турнике и брусьях)
Отжимания на петлях!
Моя новая программа домашних тренировок (круговые тренировки)
Программа тренировок для дома с турником и гантелями
Программа тренировок на турнике и брусьях (домашние тренировки)
Лучшие упражнения для накачки грудных мышц
Новая программа тренировок: турнички и брусья, отдыхаем от тренажерного зала (уличные тренировки)
Лучшее упражнение для развития плеч
Новая программа тренировок и периодическое голодание (intermittent fasting)
Выход силой - одно из лучших базовых упражнений!
Сколько нужно делать повторений в упражнении?
Трастер - отличное базовое упражнение!
Как накачать мышцы без химии
Как тренироваться чтобы сжечь жир
Упражнения для накачки бицепсов
Как накачать грудные мышцы
Моя текущая тренировочная программа (сушка)
Программа тренировок "тянущие-толкающие" (сплит)
Очередная тренировочная программа
Моя тренировочная программа (для опытных)
Программа тренировок для опытных
Программа тренировок раз (пригодна для зала)
Программа тренировок два (пригодна для дома)
Программа тренировок три
Еще о тренировках
Как качаться с плохим зрением

О питании:
Как приготовить настоящий вкусный плов?
Мое питание на массу (рацион, время приема пищи)
Хорошие и плохие диеты, как правильно питаться?
Мое питание (рацион, время приема пищи)
Пищевые добавки для похудения
Моя диета для набора массы
Как я похудел на 30 кг.
Как набрать мышечную массу раз
Как набрать мышечную массу два

А еще:
Как похудеть (сжечь лишний жир)? С чего начать?
Эктоморф должен быть рельефным? Нет, это заблуждение!
Список людей, умерших от употребления стероидов
Упражнения на турнике и брусьях (тренировки дома)
Видео с моим тренировочным прогрессом за 5 лет (2011-2016)
Моя текущая форма, замеры и силовые характеристики (20 июня 2016)
Детальный фотоотчет о тренировочном прогрессе за 4 года (70+ фото, слайдшоу)
Как начинать тренироваться в зале новичку
Зачем тренироваться, если мне никогда не стать таким, как он?!
Замер обхвата бицепса - 47.5 см.
Разные гифки
Мой текущий тренировочный прогресс от начала и до нынешнего дня
Мой прогресс
Мои фото раз
Мои фото два
Мои фото три
Посиделки в видеочате
Немного кунг-фу
Минута славы

Комментарии к блогу модерируются мной, поэтому откровенная чушь опубликована не будет, но на любой вопрос относительно тренировок или питания я отвечу с удовольствием.
Ярлыки:

Комментарии

  1. Анонимный17 апреля 2012 г. в 01:56

    спасибо за перевод зизза!

    ОтветитьУдалить
  2. Анонимный4 февраля 2013 г. в 06:21

    Этот комментарий был удален администратором блога.

    ОтветитьУдалить
  3. Анонимный26 января 2014 г. в 19:32

    Привет, сильно ли меняется лицо?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анонимный7 февраля 2014 г. в 01:45

      Чувак почему адрес блога сменил? Я думал уже не найду его...

      Удалить
  4. Анонимный20 февраля 2015 г. в 05:47

    Братюнь, куда ты пропал? Пиши ещё!

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как качаться с плохим зрением?

Сегодня я хочу затронуть едва ли не одну из самых важных тем, которые только могут существовать в области тренировок с отягощениями - это штанга и зрение. Как известно, человеческой природе совершенно естественно двигаться навстречу поставленным целям вопреки возникающим на пути трудностям. Особенно это актуально в тех случаях, когда препятствия существуют изначально. Так, люди с плохим зрением с завидным упорством стремятся реализовать себя в творчестве, спортивных дисциплинах и других сферах человеческой деятельности, связанных с необходимостью обладать здоровыми глазами. И это здорово! Я считаю, что смысл жизни состоит в том, чтобы двигаться вперед и переступать через свои слабости, чтобы достигать новых высот. Я очень уважаю людей, которые, несмотря на запреты врачей, идут в качалку со слабым зрением. В первую очередь это, несомненно, приведет к повышению самооценки и придаст чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Поскольку таких людей очень волнует вопрос о том
8 комментариев
Далее...

Жим гантелей узким нейтральным хватом для грудных мышц

В сем дратути! Я обещал написать о своей новой программе домашних тренировок, но перед этим хочу залить несколько постов об упражнениях, которые будут присутствовать в этой новой тренировочной программе. Сегодня хочу рассказать и показать отличное упражнение для грудных мышц - жим гантелей лежа узким нейтральным хватом. Я выполняю этот жим гантелей в своей новой программе тренировок для дома уже пару недель и чувствую, что это упражнение очень хорошо прорабатывает грудные мышцы. Делая это движение, я ощущаю сильное мышечное сокращение, грудные работают акцентированно. Конечно, мои гантели слишком легкие для нормальной работы в этом силовом движении, однако в качестве разминки они годятся. Поэтому я использую жим гантелей узким нейтральным хватом в роли разминочного или добивающего упражнения. Ч тобы вам было понятнее, о чем идет речь, я не только прикреплю поясняющую картинку со схемой движения, но и добавлю несколько ссылок на видео, где люди выполняют такой вот жим: https://yo
Отправить комментарий
Далее...

Программа тренировок для дома (упражнения с гантелями, на турнике и брусьях)

В сем привет! Сегодня я хочу рассказать о своей новой программе тренировок для дома. В нее входят упражнения с гантелями, на турнике и брусьях. Также я включил в нее отжимания на петлях. По этой программе я занимаюсь каждый день и прорабатываю все тело целиком, так что ее можно поместить в категорию "фулбади". Моя новая программа составлена по принципу круговых тренировок. Это значит, что я выполняю по одному подходу каждого упражнения друг за другом, затем начинаю круг заново. Список упражнений выглядит так: 1 день приседания на одной ноге попеременно 12 повторений; отжимания на брусьях с отягощением 15 повторений; скручивания до усталости; подтягивания за голову с отягощением 12 повторений; жим Арнольда 12 повторений; подъем ног к перекладине 12 повторений. Когда я заканчиваю выполнение последнего упражнения, я повторяю все заново, и так три раза, всего три круга. В общем получается, что каждое упражнение выполняется в трех подходах. 2 день приседания на
Отправить комментарий
Далее...